養生訓 ／ 巻第五・五官
一五更に起きて坐し、一手にて足の五指をにぎり、一手にて足の心を撫でさする事、久しくすべし。如此して足心熱せば、兩手を用ひて、兩足の指を動すべし。右の法、奴婢にも命じて、かくのごとくせしむ。或は云、五更にかぎらず、每夜おきて坐し、如此する事久しければ、足の病なし。上氣を下し、足よわく立ちがたきを治す。久しくして怠らざれば、脚のよわきをつよくし、足の立ちかぬるをよく癒す。甚しるしある事を古人いへり。養老壽親書、及び東坡が說にも見えたり。
新字：一五更に起きて坐し、一手にて足の五指をにぎり、一手にて足の心を撫でさする事、久しくすべし。如此して足心熱せば、両手を用ひて、両足の指を動すべし。右の法、奴婢にも命じて、かくのごとくせしむ。或は云、五更にかぎらず、毎夜おきて坐し、如此する事久しければ、足の病なし。上気を下し、足よわく立ちがたきを治す。久しくして怠らざれば、脚のよわきをつよくし、足の立ちかぬるをよく癒す。甚しるしある事を古人いへり。養老寿親書、及び東坡が説にも見えたり。
書き下し
一五更に起きて坐し、一手にて足の五指をにぎり、一手にて足の心を撫でさする事、久しくすべし。如此して足心熱せば、両手を用ひて、両足の指を動すべし。右の法、奴婢にも命じて、かくのごとくせしむ。或は云、五更にかぎらず、毎夜おきて坐し、如此する事久しければ、足の病なし。上気を下し、足よわく立ちがたきを治す。久しくして怠らざれば、脚のよわきをつよくし、足の立ちかぬるをよく癒す。甚しるしある事を古人いへり。養老寿親書、及び東坡が説にも見えたり。
現代語訳
明け方に起きて座り、片手で足の五本の指を握り、片手で足の裏の中心を撫でさすることを長く続けるべきです。こうして足の裏が熱くなったら、両手を使って両足の指を動かすべきです。右の方法は、召使いにも命じてこのようにさせます。ある人が言うには、明け方に限らず毎夜起きて座り、このようにすることを長く続ければ足の病がありません。のぼせを下げ、足が弱って立ちにくいのを治します。長く続けて怠らなければ、脚の弱いのを強くし、足が立ちにくいのをよく癒やします。たいへん効き目があることを古人が言っています。『養老寿親書』や蘇東坡の説にも見えます。
解説
この章句が説くこと
関連する章句
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『養生訓』巻第五・五官閑暇ある人は、日々かくの如くす。又奴婢児童にをしへて、跗を撫でさせ、足心をしきりにすらせ、熱生じてやむ。又足の指を引かしむ。朝夕如此すれば、気下り、気めぐり、足の痛を治す。甚益あり。遠方へ歩行せんとする時、又は歩行して後、足心を右のごとく按すべし。
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『養生訓』巻第五・五官一膝より下のはぎのおもてうらを、人をして手を以てしばしば撫でくださせ、足の甲をなで、其後足のうらをしきりに多く撫で、足の十指を引かすれば、気を下しめぐらす。みづからするは尤よし。是良法なり。一気のよくめぐりて快き時に、導引按摩すべからず。又冬月按摩を忌む事、内経に見えたり。身を労動して気上る病には、導引按摩ともにあしし。只身をしづかに動かし歩行する事は、四時ともによし。尤飯後によろし。湧泉の穴を撫づる事も、四時ともによし。
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『養生訓』巻第五・五官一凡衣をあつく著、あつき火にあたり、あつき湯に浴し、久しく浴し、熱物を食して、身をあたため過せば、気外にもれて、気へり、気のぼる。是皆人の身に甚だ害あり、いましむべし。一貴人の前に久しく侍り、或は公廨に久しく坐して、足しびれ、にはかに立つ事ならずして、倒れふす事あり。立たんとする前より、かねてみづから、足の左右の大指をしばしば動かし、伸屈すべし。かやうにすれば、痺痿えずして、立ちがたきのうれひなし。平日、時々両足の大指をのべかがめ、きびしくしてならひとなれば、転筋のうれひなし。又転筋したる時も、足の大指をしばしば動かせば止む。是急を治するの法なり、知るべし。上気する人も、両足をのべて、大指をしばしば動かすべし、気下る。此の法亦人に益あり。
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『養生訓』巻第五・五官一凡一日に一度、わが首より足に至るまで、惣身のこらず、殊につがひの節ある所、ことごとく人に撫でさすり押さしむる事、各所十遍ならしむべし。先百会の穴、次に頭の四方のめぐり、次に両眉の外、次に眉じり、又鼻ばしらのわき、耳の内、耳のうしろを皆押すべし。次に風池、次に項の左右を摩む。左には右手、右には左手を用ふ。次に両の肩、次に臂骨のつがひ、次に腕、次に手の十指をひねらしむ。次に背を押へ、ちうごかすべし。次に腰及腎堂を撫でさする。次に胸、両乳、次に腹を多くなづる。次に両股、次に両膝、次に脛の表裏、次に足の踝、足の甲、次に足の十指、次に足の心、皆両手にて撫でひねらしむ。是寿養叢書の説なり。我手にてみづからするもよし。
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『養生訓』巻第五・五官一臥す時、童子に手を以て合せ擦らせ熱せしめて、わが腎堂を久しく摩でしめ、足心をひさしく摩でしむべし。みづから如此するもよし。又腎堂の下、臀の上をしづかにうたしむべし。一毎夜臥さんとするとき、櫛にて髪をしきりにけづり、湯にて足を洗ふべし。是よく気をめぐらす。又臥にのぞんで、煎茶に塩を加へ、口をすすぐべし。口中を清くし、牙歯を堅くす。下茶よし。
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『養生訓』巻第五・五官如此する事各三度。次に手の背にて、左右の腰の上、京門のあたりをすぢかひに、下に十余度なで下し、次に両手を以て腰を按す。両手の掌にて、腰の上下をしばしばなで下す。是食気をめぐらし、気を下す。次に手を以て、臀の上をやはらかに打つ事十余度。次に股膝を撫でくだし、両手をくみて、三里の辺をかかへ、足を先へふみ出し、左右の手を前へ引き、左右の足ともに、如此する事しばしばすべし。次に左右の手を以て、左右の跗の表裏をなで下す事数度。次に足の心を湧泉の穴と云ふ。片足の五指を片手にて握り、湧泉の穴を、左手にて右をなで、右手にて左をなづる事、各数十度。又両足の大指をよく引き、残る指をもひねる。是術者のする導引の術なり。
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